，形成动作的初始状態。　　“单臂旋转，打开你的胸椎”　　“注意你的呼吸，打开时要呼气”　　“感受节奏，让新鲜空气进入你的肺部”　　“…”　　麦克拉纳汉准备了五组热身动作，保证让方树的全身关节肌肉，都处在放鬆的状態。　　这套热身就花了半个小时的时间。　　方树身体的状態前所未有的良好，对后面的训练充满了信心，顺便给麦克拉纳汉点了赞。　　“看起来，我们会有段愉快的合作”　　“当然，让我们开始下一个阶段”　　“主要是针对你的腿部肌肉，无论是防守端的横移，还是內线防守的卡位，下肢的每一块肌肉都会起作用”　　“这是一个循环组，我们先从拉雪橇车开始”　　麦克拉纳汉帮助方树將拉车的弹性带套好。　　“从这里到那块场地，面朝车子，倒退著拉过去”　　“保持匀...

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