穴，下行到会阴穴。其中石门是三焦募穴，强健三焦；关元是小肠募穴，强健小肠；中极是膀胱募穴，强健膀胱。　　然后，通过提肛到督脉长强穴，沿腰部正中线上行，经腰俞、腰阳、命门、悬枢四穴，然后到背部脊中、中枢、筋缩、至阳、灵台、神道、身柱、陶道八穴，到颈部大椎、哑门、风府三穴，到头部脑户、强间、后顶、百会、前顶、囟会、上星、神庭八穴，经眉间印堂穴，到面部素髎、水沟、兑端、龈交四穴。　　然后嘴闭齿合，舌尖抵上齿龈，舌头中部拱起轻抵上腭。将真气从督脉龈交穴游走到任脉承浆穴。然后经喉部廉泉穴、颈部天突穴，到璇玑、华盖、紫宫、玉堂四穴，到膻中、中庭、鸠尾、巨阙、上脘、中脘六穴。其中膻中是心包募穴，强健心包；巨阙是心的募穴，强健心脏；中脘是胃的募穴，强健胃。　　然后经建里、下脘、水分、神阙、阴交五...

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